Người Nhật nổi tiếng thế giới bởi tuổi thọ trung bình của người dân luôn đứng trong top cao. Theo một nguồn dữ liệu thống kê uy tín, trung bình cứ 1500 người dân Nhật Bản, lại có 1 người có tuổi thọ từ 100 trở lên. Tuổi trọ trung bình của người Nhật cũng ở ngưỡng cao với con số là 84,03. Tới năm 2022, con số này đã đạt ngưỡng là 85,03 – theo số liệu mà WHO công bố. 

Chính bởi vậy, những thói quen sống vui khỏe của người Nhật luôn là chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm. Cùng Hello Nhật Bản tìm hiểu về các bí quyết ấy nhé!

Chế độ dinh dưỡng của người Nhật

Để giữ cho cơ thể trẻ lâu, yếu tố hàng đầu được người Nhật quan tâm chính là chế độ dinh dưỡng. Quả thật vậy, chế độ ăn uống hằng ngày của người dân được đánh giá là cân bằng và vô cùng lành mạnh. Các thực phẩm trong bữa ăn của họ đều dồi dào vitamin, khoáng chất, chứa ít các thành phần có hại cho sức khỏe. Nhờ đó, nguy cơ mắc bệnh tật cũng thấp hơn cũng như giảm được tỉ lệ béo phì. 

Các thực phẩm này bao gồm: các loại đậu (đậu phụ, đậu nành…) và ngũ cốc, rau, rong biển, các loại cá, thực phẩm lên men… Đặc biệt, người Nhật rất ưa chuộng thực phẩm hữu cơ và yêu thích trà xanh. Trà xanh được sử dụng hằng ngày bởi những lợi ích của nó: chống lại các tác nhân gây ung thư và bệnh tim. 

Luyện tập thể dục thể thao 

Không chỉ ưu tiên chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập cũng nên được chú trọng để giữ cho cơ thể luôn trẻ khỏe. Ý thức được điều này, người dân Nhật Bản rất quan tâm đến các hoạt động thể chất. Với họ, việc đi bộ đường dài được yêu thích hơn tập thể dục. Nếu tới Nhật Bản, hoặc xem qua các thước phim về cuộc sống nơi đây, bạn sẽ bắt gặp nhiều hình ảnh rảo bước vội vã trên đường phố của người dân. 

Nghe có vẻ đơn giản, thế nhưng đi bộ hằng ngày đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân, thói quen này còn giúp chúng ta cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Thậm chí, duy trì đi bộ đều đặn mang đến lợi ích ngừa lão hóa, giảm đột quỵ ở phụ nữ, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch và nguy cơ mắc tiểu đường. 

Người Nhật luôn giữ tâm trạng tích cực

Cảm xúc cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe. Về ngắn hạn, những người gặp phải tình trạng căng thẳng, stress dễ bị ảnh hưởng đến dạ dày. Họ có thể chán ăn và khó ngủ, cũng như giảm hẳn khả năng tập trung. Về lâu dài, tâm trạng tiêu cực kéo dài còn có thể gây giảm chức năng hệ tiêu hóa và dễ mắc các bệnh tim mạch. Chính vì thế, việc duy trì và nuôi dưỡng những cảm xúc lành mạnh không chỉ giúp tinh thần của bạn luôn vững vàng và phấn chấn. Hơn nữa còn có thể giữ cho cơ thể luôn thoải mái và khỏe mạnh. 

Người Nhật rất chú trọng đến yếu tố này. Từ lâu, họ đã luôn ý thức được việc giữ cho tinh thần thoải mái và luôn vui vẻ. Họ cũng hạn chế việc tức giận để tránh xa các cảm xúc tiêu cực. Nhờ đó mà ngoài việc sống lâu, lối sống lành mạnh và tích cực của người Nhật cũng được ngưỡng mộ và chú ý. 

Duy trì các thói quen lành mạnh

Bên cạnh các bí quyết nêu trên, người dân xứ sở hoa anh đào còn đặc biệt duy trì những thói quen lành mạnh khác. Họ cho rằng: sống lâu cần đi đôi với yếu tố khỏe mạnh, không phải nằm trên giường bệnh. Dưới đây là các thói quen nhỏ lành mạnh nhưng vô cùng hiệu quả mà chúng ta có thể học hỏi:

• Luôn có một cốc nước sau khi tỉnh dậy: một cốc nước ấm nên được ưu tiên uống sau khi cơ thể vừa thức dậy. Thói quen này không chỉ giúp bù nước sau một đêm dài. Hơn nữa còn kích thích bài tiết, thải độc và đẩy mạnh trao đổi chất
• Ánh nắng: việc tiếp xúc với ánh nắng có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Ngoài việc cung cấp nguồn vitamin D dồi dào, phơi nắng còn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường sức khỏe xương và nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên
• Ngủ sớm: nhịp sống vội vã khiến người trẻ hiện nay có xu hướng thức khuya. Trong khi đó, đi ngủ sớm khiến cơ thể được phục hồi và giải độc nhanh hơn
• Tránh xa chất cồn và thức uống nhiều đường: lý do bởi những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Thay vào đó, người Nhật ưu tiên trà, nước lọc để bổ sung lượng nước cần thiết. Thói quen này của người Nhật được duy trì từ nhỏ nên giúp họ tránh xa được các loại bệnh tật và tình trạng béo phì. 

Xem thêm: https://hellonhatban.com/app-hen-ho-uy-tin-o-nhat/

Nhớ like share fanpage của Hello Nhật Bản để cập nhật những thông tin mới nhất: https://www.facebook.com/hello.jplifeguide/